早起太痛苦，下了班又太累，運動還是不運動？不知不覺間，一天過去了，運動計劃“明日復明日”。不要再猶豫了，不論你何時鍛煉，都會獲得更健康、靈活的身體。不過，偷偷告訴你，如果選對時機，可以事半功倍。
美國《華盛頓郵報》介紹，人體按照24個小時的晝夜節律（也就是“生物鐘”）運行，我們大腦中的主時鐘負責發送和接收生化信號，這些信號與細胞內的分子時鐘協調，奏出一首奇妙的生物作用交響樂。這種節律會對來自外部世界的信號做出反應，特別是日光和夜色，也包括進食、睡眠和運動。
那么，什么時間進行鍛煉更好？到底是晨練更健康，還是夜跑更適合？男性和女性的最佳運動時間有沒有差異？最近發表在瑞士醫學刊物《生理學前沿》上的一項研究，為人們解答了這些疑惑。
據《華盛頓郵報》報道，研究人員將56名志愿者隨機分為男女人數均等的兩組，兩組的鍛煉內容和頻次相同，其中一組在早上6點到8點運動，另一組在晚上6點半到8點半運動。結果顯示，不論在早上還是晚上鍛煉，每個參與者都獲得了更強壯、更健康、更靈活的身體。雖然有的參與者的體重沒有變化，但他們在減少脂肪的同時增加了肌肉。
“有特定健康需求和健身目標的女性，可以對鍛煉時間進行微調。”這項研究成果的主要作者、美國斯基德莫爾學院主任保羅·阿西耶羅說。
對女性來說，早上是燃燒脂肪的黃金時期。這一研究發現，早晨鍛煉的女性與晚上鍛煉的女性相比，平均能多減掉約3％的體脂，其中腹部脂肪能多減7％，血壓狀況也更好。
不過，晚上的時間也不要荒廢。英國《造型師》雜志認為，晚上，人的肌肉力量、身體柔韌性和耐力更好。此外，人體在晚間達到疲憊點的時間比其他時段長20%。
有趣的是，男性的情況恰好相反?！度A盛頓郵報》稱，晚間運動能明顯降低男性的膽固醇水平，脂肪燃燒也更迅速。
值得一提的是，到研究結束時，晚間運動的男性在鍛煉期間燃燒的脂肪比開始時多了28%，這種轉變可以促進體脂的減少。而早上運動組的男性在減脂方面收獲甚微。不過，對男性來說，在任何時間鍛煉，都能增強體力、改善健康。
“晚上鍛煉可以幫助人們消除白天積累的負能量。”艾瑪·奧巴尤瓦納是美國一位健身教練，她告訴《造型師》，“但最好不要太晚，畢竟我們的身體需要時間從激烈的運動中恢復過來，才能更好地入睡。”
“時間只會微調我們從運動中獲得的東西，但任何時候鍛煉都不會有錯。”澳大利亞凱斯林大學的運動和營養研究項目負責人約翰·霍利說。
